De donkere dagen kunnen zwaar voelen. Lees hoe je met licht, beweging en een gezonde mindset je energie en humeur op peil houdt, juist als de dagen korter worden.
Het is nog donker als je wekker gaat. Je drinkt je eerste kop koffie terwijl het buiten grijs en stil is. En voor je het weet, zit je na werk alweer in het donker op de bank.
De donkere dagen sluipen erin, en met hen ook dat trage, wat zwaardere gevoel.
Dat is niet raar. Minder zonlicht betekent minder serotonine en vitamine D, twee stoffen die direct invloed hebben op je stemming en energie. Je biologische klok raakt iets uit balans: je lichaam wil vertragen, terwijl je hoofd nog steeds het zomerritme probeert vast te houden.
De natuur mag dan in ruststand staan, maar wij moeten dóór. En juist daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen: fysiek én mentaal.
De seizoenen hebben invloed, en dat is oké
We zijn geneigd om de winter te zien als iets wat we moeten overleven. Maar de seizoenen zijn geen tegenstander, ze zijn onderdeel van ons ritme.
In de zomer draait alles om actie en groei, de winter vraagt om herstel en reflectie.
Dat betekent niet dat je stil moet zitten, het betekent dat je jouw energie slimmer mag verdelen.
Misschien train je wat rustiger, slaap je wat langer, of focus je meer op herstel. Het draait juist om meebewegen met het seizoen in plaats van ertegenin gaan.
Ritme en licht zijn je beste vrienden
De makkelijkste manier om je stemming in de donkere dagen te verbeteren, is door licht op te zoeken, letterlijk. Zelfs als de zon zwak schijnt, doet een half uur buiten wandelen wonderen voor je brein.
Zonlicht remt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) en stimuleert serotonine, dat zorgt voor een opgewekt gevoel.
Werk je op kantoor of veel binnen?
Plan bewust momenten om even naar buiten te gaan.
Zet je meeting wandelend voort, lunch buiten of loop een blokje om na het eten. (Ja, dit kan ook bellend!)
Zelfs het licht op een grijze dag is honderd keer krachtiger dan het kunstlicht binnen.
En als je merkt dat het moeilijk is om dat zelf te doen, spreek dan met iemand af om samen te bewegen – in de ochtend, voor werk, of juist ’s avonds als het donker is. Juist dat stukje verbinding doet meer voor je gemoed dan je denkt.
Beweging: het medicijn tegen de winterdip
Zit je vast in een sleur of merk je dat je overdag sneller inkakt? Dan is beweging geen luxe, maar noodzaak. Bewegen zorgt voor de aanmaak van dopamine, serotonine en endorfine; de stofjes die je focus, stemming en motivatie opkrikken.
Dus: voel je je moe? Drink niet nóg een koffie. Ga sporten.
Een korte workout, een boksles of gewoon een stevige wandeling zet je hersenen direct in een andere stand. Je voelt je alerter, frisser en positiever.
En ook al is het buiten koud of nat, juist dan is het belangrijk om wél te gaan. Dus hup, van die bank af en bewegen maar… (Check onze socials voor wat inspo)
Eet slim voor je humeur
Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. In de donkere dagen heeft je lichaam meer behoefte aan voedingsstoffen die energie en balans geven.
Kies voor volkoren producten, eiwitten, vette vis, groenten en fruit.
Ze ondersteunen niet alleen je immuunsysteem, maar helpen ook bij de aanmaak van serotonine.
Vitamine D (uit zonlicht, eieren en vette vis) en magnesium (uit noten en bladgroenten) spelen hierbij een belangrijke rol.
En ja, die extra koffie lijkt verleidelijk, maar te veel cafeïne zorgt juist voor schommelingen in je energie en kan je slaap verstoren.
Maak het licht in je hoofd
De winter nodigt uit om naar binnen te keren, maar laat dat niet betekenen dat je opgesloten raakt tussen vier muren. Steek lekker de kaarsjes aan, open de gordijnen, zet je favoriete lounge muziek op en zoek wél contact met anderen. Sociale verbinding is één van de sterkste antidepressiva die er bestaan.
En als het even wat zwaarder voelt: weet dat dat oké is.
Het betekent niet dat er iets mis is met jou, het betekent dat je mens bent, in een seizoen dat bedoeld is om te vertragen. Daar mag je de komende maanden een beetje rekening mee houden.
De balans terugvinden
Hoe ga jij om met de donkere dagen?
Merk je dat je minder energie hebt, meer binnen zit of vaker uit balans bent?
Bij The Body Company helpen we je graag om de balans terug te vinden tussen vertragen en actief blijven. Met kleine stappen, haalbare routines en een stukje bewustwording helpen we je niet alleen fitter, maar ook vrolijker de winter door.
Plan hier een gratis intake en ontdek hoe jij in de donkere dagen je energie, humeur en balans kunt behouden. Want het is zonde om unhappy dit prachtige seizoen door te moeten gaan…
