Het is een doordeweekse avond. Je hebt gewerkt, misschien nog gesport of de kinderen naar bed gebracht, en eindelijk plof je neer op de bank. Even rust. En dan komt het: de trek. Je voelt je moe en je lichaam lijkt te vragen om iets extra’s. Voor je het weet, ligt er een zak chips naast je of heb je een paar blokjes chocola weggewerkt. Op dat moment voelt het verdiend, misschien zelfs nodig. En eerlijk: een keertje snacken is helemaal niet erg.
Maar wanneer dit patroon elke avond terugkomt, merk je de gevolgen. Je slaapt slechter, je wordt zwaarder wakker en je energie de volgende dag is zoek. Wat veel mensen niet weten: de oorzaak van dat avond-snacken ligt meestal niet in de avond zelf, maar in wat je overdag te weinig hebt gegeten.
Overdag te weinig, ’s avonds teveel
Veel drukke professionals hebben het gevoel dat ze “geen tijd” hebben om goed te eten. Het ontbijt wordt overgeslagen of bestaat uit alleen koffie. De lunch wordt tussen meetings door snel naar binnen gewerkt, vaak iets makkelijks als een wit broodje kroket uit de kantine of een pakje crackers. Het lijkt efficiënt, maar je lichaam krijgt amper eiwitten, vezels of groenten binnen.
’s Avonds laat wreekt zich dat. Je lichaam vraagt simpelweg om de bouwstoffen die het eerder op de dag niet heeft gekregen. Het probleem zit dus niet bij de zak chips op de bank, maar bij de keuzes – of het gebrek daaraan – in de ochtend en middag.
Wat anderen zeggen
Een van onze klanten, een drukbezette consultant, merkte dat ze elke avond naar chocolade greep. Ze dacht altijd dat dit kwam doordat ze “gewoon een zwak voor chocola had”. Tot we haar voedingspatroon bekeken. Ontbijt sloeg ze over, lunch bestond vaak uit een broodje zoet beleg en een blikje cola. Geen wonder dat haar lichaam ’s avonds gilde om energie. Nu smeert ze ’s ochtends gewoon twee volkoren boterhammen met kipfilet en komkommer, en neemt ze een banaan en een hand noten mee. Ze snackt nog steeds wel eens in de avond, maar lang niet meer elke dag, en vooral niet vanuit een ontembare drang.
Een andere klant, een IT’er die vaak lange dagen maakt, nam altijd genoegen met wat er op kantoor voorhanden was. “Ik liep gewoon mee naar de snackbar of bestelde wat.” Inmiddels legt hij de avond ervoor een salade klaar. Soms zelfgemaakt, soms gewoon een kant-en-klare salade van de supermarkt. Het verschil is dat hij iets voedzaams bij zich heeft waardoor hij overdag al voldoende binnenkrijgt. Het gevolg: ’s avonds geen oneindig gesnack meer.
En dan is er nog een moeder van twee die altijd zei: “In de ochtend heb ik geen tijd om over eten na te denken.” Haar oplossing? Ze legt de avond ervoor een appel en een bakje kwark met granola in haar tas. Zo hoeft ze er ’s ochtends niet over na te denken, maar heeft ze tijdens haar middag dip precies wat ze nodig heeft.
Praktische voorbeelden die werken
Het hoeft allemaal niet ingewikkeld te zijn. Een stuk fruit als een appel, peer of banaan in je tas kan al het verschil maken. Voor wie het graag voedzamer wil: druiven of blauwe bessen in een bakje zijn ideaal voor onderweg. Combineer dit met wat yoghurt of kwark en je hebt een tussendoortje dat niet alleen vult, maar je ook energie geeft tot de avond.
Ook salades zijn makkelijker dan veel mensen denken. Natuurlijk kun je er zelf een maken, maar supermarkten hebben tegenwoordig veel gezonde varianten: een quinoa-salade met groente en kip, een couscous-salade met kikkererwten, of een simpele mix van sla, tomaat en mozzarella. Het belangrijkste is dat je het in huis hebt of al meeneemt, zodat je niet afhankelijk bent van de snackbar op de hoek.
Het is niet zwart-wit
Belangrijk om te zeggen: een avond snacken is niet erg. Het is niet “fout” en je verpest er je dag niet mee. Iedereen doet het weleens. Maar structureel elke avond snaaien heeft meer invloed dan je denkt. Het verstoort je slaap, je energie en uiteindelijk ook je resultaten in de gym.
De oplossing zit dus niet in streng diëten of jezelf alles ontzeggen. Het zit in voeden in plaats van vullen, en dat begint overdag. Als je zorgt voor drie volwaardige maaltijden met voldoende eiwitten, groenten en gezonde koolhydraten, en rond de middag iets voedzaams eet, zul je merken dat die zak chips ’s avonds ineens veel minder aantrekkelijk lijkt.
Lukt het je nog niet om hier structuur in te krijgen? Samen met een coach breng je je voedingspatroon overzichtelijk in kaart en vind je oplossingen die bij jou passen.
Conclusie: pak de oorzaak aan, niet het gevolg
Als je merkt dat je vaak ’s avonds naar snacks grijpt, ligt de oplossing meestal niet in de avond zelf. Het begint eerder. Je lichaam vraagt om wat het eerder op de dag heeft gemist. Zodra je dat patroon doorbreekt, verdwijnt de drang naar avond-snacks vanzelf – niet omdat je jezelf iets verbiedt, maar omdat je lichaam eindelijk krijgt wat het nodig heeft.
Bij The Body Company zien we dit dagelijks. Zodra klanten hun dag slimmer indelen, eten ze automatisch beter, slapen ze rustiger en presteren ze sterker in de gym.
👉 Wil je meer voorbeelden van hoe anderen dit aanpakken? Volg ons op Instagram. Daar delen we wekelijks praktische inspiratie voor drukke professionals.
👉 Of wil je direct samen kijken hoe dit voor jou werkt? Plan dan een intake in bovenaan de pagina. Samen bouwen we een voedingspatroon dat je helpt om energieker te leven – zonder dat je je avond steeds vult met snacks die je eigenlijk niet nodig hebt.
