In deze blog ontdek je hoe je kunt checken of je genoeg drinkt, waarom het vaak misgaat, en hoe je met kleine stappen voldoende water drinken eindelijk volhoudt.
Je werkt misschien op kantoor, je staat in de zorg, je rent in de horeca of je bent de hele dag buiten in de bouw. Eigenlijk maakt het niet uit wat je doet – iedereen kent het wel: halverwege de middag voel je hoofdpijn of een dip in je energie. Je grijpt naar koffie of iets zoets, maar diep vanbinnen weet je het al: “Ik heb vandaag veel te weinig water gedronken.”
En dan rijst de vraag: hoe weet je nou of je voldoende water drinken serieus moet nemen? Is er een ingewikkeld schema voor, of gaat het gewoon om een simpele vuistregel? En misschien nog belangrijker: hoe zorg je ervoor dat het je dit keer wél lukt, ook als eerdere pogingen zijn mislukt?
Hoeveel is genoeg?
De basis is eenvoudig. Voor de meeste volwassenen is 1,5 tot 2 liter vocht per dag een goede richtlijn. En ja, ook koffie en thee tellen gewoon mee. Zie het niet als een harde rekensom, maar als een richting die je helpt scherp te blijven en klachten als hoofdpijn en futloosheid te voorkomen.
Een handige vuistregel: neem een fles van ongeveer 500/750 ml. Drink je die elke twee/drie uur leeg en vul je hem opnieuw, dan kom je vanzelf goed uit. Vergeet je het een keer? Geen paniek, ook dan zit je meestal nog in de juiste richting. Daarmee maak je van voldoende water drinken een haalbare gewoonte, in plaats van een bron van stress.
Kleine herinneringen, groot verschil
Veel mensen vertrouwen op hun dorstgevoel, maar dat komt vaak te laat. Als je écht dorst hebt, ben je al een beetje uitgedroogd. Daarom werken kleine triggers beter. Stel bijvoorbeeld een timer of reminder in op je telefoon. Of doe zoals een van onze klanten: zij koppelde voldoende water drinken aan haar agenda. Elke keer dat ze een nieuw overleg startte, nam ze een paar slokken. Het werd een mini-ritueel dat ze niet meer vergat.
Je fles als vaste partner
De kracht zit in zichtbaarheid. Een fles die in je tas blijft zitten, ga je niet gebruiken. Zet hem naast je laptop, op je werkbank of in de auto. Hoe vaker je hem ziet, hoe makkelijker je drinkt.
Marieke, een drukke ondernemer met twee kinderen, vulde elke avond een fles met citroen en munt en zette die koud in de koelkast. ’s Ochtends nam ze hem mee en zorgde dat hij halverwege de ochtend leeg was. Binnen zes weken ging ze van 800 ml per dag naar bijna twee liter. Haar hoofdpijn verdween en haar snackdrang in de middag nam af. Zo werd voldoende water drinken voor haar net zo gewoon als tandenpoetsen én plukte ze daar direct de vruchten van.
Wil jij ook, net als Marieke, ervaren hoeveel verschil dit maakt in je energie, focus en gezondheid? Begin vandaag nog met een kleine stap: zet vanavond een fles koud in de koelkast en ontdek morgen zelf hoe eenvoudig het kan zijn.
Verschillende banen, verschillende uitdagingen
Werk je in de horeca, zorg of bouw? Dan verlies je veel vocht doordat je letterlijk de hele dag in beweging bent. Voor jou is water nog belangrijker: het voorkomt dat je futloos wordt en houdt je lichaam in balans.
Zit je vooral op kantoor of ben je veel onderweg? Dan draait je brein continu op volle toeren. Zonder genoeg water daalt je concentratie sneller dan je denkt. Hoofdpijn, wazig zien, of dat gevoel dat je na de lunch compleet instort; vaak is het simpelweg een teken dat je onvoldoende water drinken tot nu toe hebt verwaarloosd.
Smaak maakt het leuker
Wees eerlijk: water is soms gewoon saai. Geen wonder dat veel mensen sneller kiezen voor koffie, cola of Fanta. En dat mag ook af en toe, maar water blijft de beste basis omdat het je lichaam puur hydrateert.
Wil je het jezelf makkelijker maken? Voeg een schijfje citroen, wat munt of een paar plakjes gember toe. Ook bruiswater kan een frisse afwisseling zijn. En als je écht moeite hebt, zijn flavordrops of microdrinks een handige optie. Je vindt ze bijvoorbeeld bij Etos, Albert Heijn of bij sportmerken. Een paar druppels geven smaak zonder suiker of calorieën. Gebruik ze subtiel, zodat je niet de hele dag naar “zoet” verlangt en je voldoende water drinken niet weer opgeeft.
Nieuwe routines opbouwen
Gewoontes veranderen begint klein. Koop een fles die je fijn vindt en zet hem ’s avonds al klaar. Maak er een ritueel van om bij elk ontbijt, lunch en avondeten een glas water te drinken. Voeg daar één of twee flesjes van 500 ml aan toe overdag, en je bent er al bijna.
Onze klanten vertellen vaak dat ze in het begin dachten dat dit veel gedoe zou zijn. Maar zodra het een gewoonte werd, kostte het geen moeite meer. Zo blijft voldoende water drinken niet een voornemen dat steeds mislukt, maar een routine die je energie oplevert.
Vind je het lastig om zelf te beslissen welke methode het beste in jouw drukke leven past? Maak een afspraak met een van onze coaches – daar zijn wij voor.
Conclusie: begin klein, voel snel verschil
Iedereen weet dat water belangrijk is, maar in de drukte van alledag zakt het vaak weg. Toch merk je het verschil al snel zodra je er aandacht aan geeft: meer energie, minder snackdrang en een scherpere focus.
Voldoende water drinken draait niet om liters wegtikken of perfecte discipline, maar om slimme routines die bij jouw dag passen. Zet je fles in zicht, vul hem op vaste momenten en maak het lekker met wat smaak. Zo wordt drinken geen to-do, maar een vanzelfsprekend onderdeel van je dag.
Bij The Body Company draait het niet om strenge regels, maar om kleine stappen die écht vol te houden zijn. Op onze Instagram delen we korte video’s en verhalen van klanten die dezelfde uitdagingen hadden als jij. Volg ons daar en ontdek hoe zij hun leefstijlgewoontes blijvend hebben veranderd!
👉 Vind je het lastig om dit zelf op te pakken? Praat met een van onze coaches via info@thebodycompany.nl
Samen zorgen we dat voldoende water drinken niet langer een uitdaging is, maar een gewoonte die je energie oplevert.
