Het gebeurt vaker dan je wilt toegeven. Je hebt de sporttas klaarstaan, de intentie is goed, en toch sluipt er iets tussen. Eerst nog even opruimen, dan een telefoontje, dan een serie. Voor je het weet is het half elf en voel je dat bekende prikje van teleurstelling: zie je wel, ik heb het weer niet gedaan.
Je noemt het luiheid, maar dat is het niet. Je zit vast in een verkeerd patroon – en dat heeft veel minder met wilskracht te maken dan je denkt.
Waarom je brein liever stilstaat dan beweegt
De mens is niet gebouwd op verandering. Ons brein is in de basis nog steeds dat van een oermens: gericht op overleven, niet op floreren. Alles wat nieuw, oncomfortabel of onzeker voelt, wordt gezien als een bedreiging.
Daarom voelt verandering – zelfs als die positief is – in het begin tegennatuurlijk. Het brein kiest liever voor wat bekend is dan voor wat goed is. Die reflex houdt je vast in routines die je eigenlijk wilt doorbreken. Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat je zenuwstelsel simpelweg veiligheid belangrijker vindt dan vooruitgang.
De Britse neuropsycholoog dr. Phillippa Lally onderzocht hoe lang het duurt voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. Gemiddeld: 66 dagen. Maar wat veel belangrijker is, is wat ze ontdekte tussendoor – dat de meeste mensen in die periode meerdere keren terugvallen in hun oude gedrag, puur omdat het brein nog niet gelooft dat het nieuwe patroon veilig is.
Je stelt niet uit omdat je lui bent – maar omdat je iets voelt
De Canadese gedragspsycholoog dr. Tim Pychyl, die al twintig jaar onderzoek doet naar uitstelgedrag, noemt het “emotie-vermijding”. Wanneer we iets uitstellen, vermijden we niet de taak zelf, maar het gevoel dat ermee gepaard gaat: vermoeidheid, twijfel, angst om te falen.
Dat verklaart waarom je soms liever de was opvouwt dan te trainen. Je brein kiest voor een directe beloning – rust of gemak – in plaats van een latere beloning: trots, gezondheid, resultaat. Kortetermijncomfort wint het van langetermijngroei. En voor je het weet, zit je gevangen in een verkeerd patroon dat veilig voelt maar niets oplost.
Van schuldgevoel naar structuur
Het wrange is dat we denken dat we dit kunnen oplossen met meer discipline. We beloven onszelf: vanaf maandag ga ik écht beginnen. Maar discipline is als een lucifer: fel, kort en snel opgebrand.
Wat wél werkt, is structuur. De Amerikaanse auteur James Clear beschreef het mooi: “Je stijgt niet tot het niveau van je doelen, je zakt tot het niveau van je systemen.”
Mensen die consequent resultaat halen, zijn niet sterker of gemotiveerder. Ze hebben hun omgeving zo ingericht dat ze niet steeds hoeven te kiezen. Hun tas ligt niet klaar uit plichtsbesef, maar uit gewoonte. Hun training staat in de agenda zoals een werkafspraak: vast, niet onderhandelbaar.
Bij The Body Company zien we dat dagelijks. Zodra iemand een vast ritme krijgt – met een coach, een helder plan en een omgeving die uitnodigt – verdwijnt het gevecht. Niet omdat het ineens makkelijk wordt, maar omdat het niet meer elke dag een discussie met jezelf is. En dat is precies hoe je een
verkeerd patroon doorbreekt: door minder te hoeven vechten.
Waarom zachtheid sneller werkt dan strengheid
Toch blijven veel mensen zichzelf straffen. “Ik heb weer gefaald.” Maar onderzoek van dr. Kristin Neff (University of Texas), pionier in zelfcompassie, laat iets anders zien: mensen die mild reageren op hun fouten, blijven vaker volhouden.
Zelfkritiek activeert stress en schaamte – emoties die juist leiden tot vermijding. Zelfcompassie activeert herstel en leergedrag. Wie zichzelf toestaat om te leren in plaats van te straffen, bouwt sneller een nieuw patroon op. Mildheid is geen zwakte. Het is mentaal vakmanschap.
De eerste stap uit een verkeerd patroon
De eerste stap is niet harder werken, maar beter kijken. Wanneer haak jij meestal af? Wat gebeurt er in dat uur ervoor? Misschien merk je dat het niet de training is die zwaar voelt, maar de overgang ernaartoe.
Je hoofd schakelt niet makkelijk van werk naar beweging. De oplossing is dan niet meer motivatie, maar een brug: een korte wandeling, een ritueel, een vast tijdstip.
Maak het kleiner. Echt kleiner. Trek je sportkleding aan, ook als je niet wil. Zet een reminder in je agenda op vaste dagen, liefst op hetzelfde uur. Leg je sporttas in de auto, niet in de gang. Spreek met iemand af – en houd je eraan, ook al is het maar 20 minuten.
Elke keer dat je kiest voor actie in plaats van uitstel, train je je brein om veiligheid te vinden in het nieuwe gedrag. Dat is hoe je het verkeerde patroon langzaam herschrijft.
Bij The Body Company bouwen we gewoontes die blijven
Onze coaching is precies daarop gebouwd. We helpen je niet “strenger” te zijn, maar slimmer.
We leren je begrijpen hoe jouw brein werkt, zodat je gedrag niet meer afhankelijk is van toeval of motivatie.
Of je nu kiest voor personal training, semi-private coaching of een 8-weekse onboarding, we zorgen dat je systeem klopt: vaste momenten, duidelijke begeleiding en een omgeving die groei vanzelfsprekend maakt. Zo verdwijnt het oude verkeerde patroon niet door kracht, maar door herhaling.
Verandering begint niet bij perfecte motivatie, maar bij het lef om eerlijk te kijken naar wat je nu tegenhoudt. Als je dat begrijpt – en een systeem bouwt dat jou helpt in plaats van belemmert – wordt consistentie vanzelf.
Wil je daar hulp bij? Mail info@thebodycompany.nl of plan direct een intake via de website in. Samen zorgen we dat jij niet telkens opnieuw hoeft te beginnen, maar eindelijk verder kunt bouwen.
