Doe nú mee met de benchmarklessen bij The Body Company

Waarom dit 100% iets voor jou is In de praktijk voelt de benchmarkles gewoon als een normale training. Je traint in een groep, je wordt begeleid door een trainer en je werkt aan jezelf. Het verschil zit ’m niet in harder moeten werken, maar in bewuster trainen en, als je dat wilt, inzicht krijgen in […]

Januari dip doorbreken – jouw ultieme wintergids voor meer energie

Januari. De kerstboom is de deur uit, de lichtjes zijn verdwenen, iedereen is weer aan het werk. Buiten is het grijs, het regent vaak, de dagen zijn kort en als je niet uitkijkt, glij je zo een stevige januari dip in. Uit onderzoek weten we inmiddels dat minder daglicht in de winter echt invloed heeft op je stemming, je energie en je biologische klok. 

Minder eten of meer sporten: de ultieme strategie voor drukke professionals

Minder eten of meer sporten? In deze blog lees je hoe de energiebalans werkt, waarom alleen meer sporten vaak niet genoeg is en hoe je slimmer kunt afvallen zonder je hele leven om te gooien. Juist nu – met kerstdiners, borrels en misschien wat extra oliebollen in het vooruitzicht – is het goed om dit helder te hebben.

Als coaches horen we het bijna dagelijks: “Moet ik nou minder eten of meer sporten?” De ene collega roept dat je vooral meer moet bewegen, de ander is op een streng dieet en zweert erbij. Jij staat ertussenin met je drukke baan, je gezin en het gevoel dat je ergens tussendoor “gezond” wil zijn.
En rond de feestdagen komt daar vaak nog de gedachte bij: “Ach, in januari ga ik wel weer écht beginnen.”

Welke trainingsvorm past bij jouw drukke leven in 2026?

Twijfel je tussen personal training, semi-private of small group training in Spakenburg? Ontdek welke trainingsvorm past bij jouw drukke leven in 2026.

De realiteit van jouw maandagavond
Het is maandagavond, 21.37 uur. Je laptop staat nog open, je telefoon licht op met nieuwe mails en ergens in je achterhoofd hoor je dat ene stemmetje: “Ik moet weer gaan sporten.” Je weet alleen niet hoe. Personal training? Semi-private training? Small group training? Groepslessen? Gewoon vrij trainen? Of toch eerst een kickstart plan om weer een beetje in het ritme te komen?

Voor drukke professionals is de vraag niet óf ze moeten sporten, maar vooral: welke trainingsvorm past bij jou en bij jouw drukke leven in 2026.

Sporten als je griep hebt: goed idee of juist niet?

Twijfel je of je moet sporten als je griep hebt? Lees wanneer rust beter is, wanneer lichte beweging wél kan en hoe je slim herstart.

De winter, de tissues en jouw sportplan
Het is januari, buiten waait een natte wind langs de huizen en binnen liggen de pakken tissues al klaar. Je voelt het al dagen aankomen: rillerig, zere keel, hoofdpijn. En dan komt die vraag waar veel fanatieke, drukke professionals mee worstelen: moet ik nu sporten als ik griep heb, of is dat dom?

Zó kom je de feestdagen door zonder spijt

Stel je voor dat je op 2 januari wakker wordt, in de spiegel kijkt en denkt: dit keer is het gelukt. Je voelt je niet overvol, je broek zit nog hetzelfde en je hebt gewoon genoten. Dat is waar dit blog over gaat. Niet streng zijn, niet alles weigeren, maar bewust kiezen zodat je na de feestdagen een keer géén spijt hebt. Hoe doe je dat?

Voor drukke professionals voelt december vaak als een soort vrijbrief. Het is druk op het werk, de agenda staat vol borrels en diners en ergens vertel je jezelf: “Ach, in januari ga ik het weer oppakken.” Maar als je niet aankomen met kerst belangrijk vindt, dan telt december net zo goed mee als elke andere maand. Je lijf kent geen “feestdagen-modus”, het reageert gewoon op wat je eet, drinkt, beweegt en slaapt.

Wat is nu écht de weg naar een platte buik?

Laten we eerlijk zijn: bijna iedereen wil een platte buik. Je kleren zitten beter, je beweegt soepeler en je voelt je zelfverzekerder. Alleen… ergens onderweg zijn we gaan geloven dat de oplossing ligt in eindeloze sit-ups, crunches en ab challenges. Alsof je buikspieren tevoorschijn komen als je ze maar vaak genoeg aanspant. Maar dat is een beetje een misverstand.

Je weet dat je meer moet trainen – zo maak je er écht tijd voor

Je merkt dat dingen wat zwaarder aanvoelen. De trap lijkt nét iets langer, je rug kraakt vaker dan je lief is en dat rondje met de kinderen voelt ineens als een halve workout. Je weet dat je meer zou moeten trainen — want je wéét wat het doet — maar tussen werk, gezin, huishouden en een overvolle agenda voelt het soms alsof je er gewoon geen tijd voor hébt.

Toch is dat precies waarom het zo belangrijk is: beweging ís geen luxe, het is onderhoud. En hoe ouder je wordt, hoe meer je lichaam dat nodig heeft.

Hoe werkt ‘Time Under Tension’ nu precies?

Je ziet het vaak gebeuren in de gym. Iemand heeft haast, wil even snel zijn training afwerken of probeert met zwaardere gewichten indruk te maken. De beweging gaat snel, de herhalingen zijn gehaast, en voor je het weet is het alweer voorbij. Maar is dit ook de meest effectieve manier van trainen?

Dat heeft alles te maken met wat we in de fitnesswereld Time Under Tension noemen, oftewel: de tijd dat een spier onder spanning staat. En die tijd speelt een grotere rol dan veel mensen denken.

Time Under Tension is geen ingewikkeld principe of nieuwe trend. Het betekent simpelweg: de duur dat je spier actief aan het werk is. En dat gebeurt altijd, of een herhaling nu één seconde of vier seconden duurt.

Alleen, wanneer je die spanning bewust langer vasthoudt, verandert er iets. Je spier werkt harder, de beweging wordt gecontroleerder en je voelt letterlijk meer. Het brandt, het trilt, en je merkt dat je niet zomaar een gewicht “beweegt”, maar dat je je spier echt laat werken.

Waarom stretchen het verschil maakt – juist als je ouder wordt

Je kent het vast: je stapt uit bed, rekt je uit, en voelt dat je rug nog wat stijf is. Of je komt na een lange werkdag uit de auto en merkt dat je heupen wat stroever bewegen. Je sport regelmatig, maar soms lijkt je lichaam toch wat tegen te werken. Zeker als je ouder wordt – of simpelweg veel zit – merk je dat stretchen geen luxe is, maar pure noodzaak.

Bij The Body Company zien we het dagelijks: drukke professionals die met volle agenda’s proberen fit te blijven, maar hun mobiliteit langzaam zien afnemen. Stretchen is dan niet zomaar een extraatje aan het einde van je training. Het is onderhoud. Zoals je auto af en toe olie nodig heeft, zo heeft je lichaam momenten nodig om te herstellen, op te warmen en spanning los te laten.