In deze blog ontdek je hoe blauw licht ongemerkt je slaap en energie beïnvloedt, én wat jij vanavond al kunt doen om beter te slapen.
Het is laat in de avond. Je ligt in bed, je scrollt nog wat door Instagram of werkt dat laatste mailtje weg op je laptop. Je ogen worden zwaar, maar zodra je het scherm weglegt, merk je dat je nog klaarwakker bent. Je draait, je woelt, en de slaap laat op zich wachten. De volgende ochtend voel je je vermoeid en onrustig, en het eerste wat je doet is… je telefoon pakken.
Herkenbaar? Je bent niet de enige. In onze gym horen we dit wekelijks terug van klanten: ze willen fitter worden, maar hun energie is al op voordat de dag begint. Vaak blijkt dat niet alleen voeding of training de boosdoener is, maar iets waar bijna niemand bij stilstaat: blauw licht.
Wat blauw licht met je doet
Blauw licht klinkt misschien technisch, maar eigenlijk is het heel simpel: het is het heldere, koele licht dat uit je telefoon, laptop of televisie komt. Overdag is blauw licht juist nuttig – het houdt je alert, het verbetert je stemming en helpt je biologische klok. Het is zelfs een van de redenen dat lichttherapie bij winterdippen werkt.
Maar ’s avonds verandert datzelfde blauw licht in een stoorzender. Normaal gesproken maakt je lichaam tegen de avond melatonine aan – het hormoon dat je slaperig maakt. Blauw licht blokkeert dat signaal. Alsof je lichaam denkt: “Hé, het is nog dag, we moeten wakker blijven.” Gevolg: je valt later in slaap, je slaapt oppervlakkiger en je wordt vermoeider wakker.
👉 Vind je het lastig om hier zelf grip op te krijgen? Praat met één van onze coaches. Samen kijken we naar jouw leefstijl en hoe je dit concreet kunt veranderen.
Hoe het er in het echte leven uitziet
Neem Mark, een veertiger die vaak tot laat aan presentaties werkt. Hij dacht productief te zijn door ’s avonds nog even “een uurtje extra te knallen”. Maar de dag erna zat hij er vaak doorheen: moe, prikkelbaar en afhankelijk van koffie. Toen hij zijn laptop een uur eerder dichtklapte en zijn avond afsloot met een korte wandeling, merkte hij binnen een week verschil. Hij sliep sneller in en zijn hoofd voelde overdag weer helder.
Of kijk naar jongeren. Het RIVM laat zien dat kinderen en tieners die ’s avonds veel schermtijd hebben, gemiddeld veertig minuten korter slapen. Ouders zien het dagelijks: kinderen die moeilijk wakker worden, slechtere cijfers halen en toch tot diep in de nacht blijven scrollen.
En ouderen? Die slapen van nature al lichter. Extra blauw licht maakt het nóg moeilijker om in diepe slaap te komen. We zien bij klanten dat een simpele verandering, zoals het gebruik van warmere verlichting in huis, een wereld van verschil kan maken.
Het is niet jouw schuld
Dit is belangrijk om te zeggen: het ligt niet aan jou. We leven in een wereld waarin schermen overal zijn. Werken, ontspannen, contact houden; bijna alles gebeurt via een scherm. Natuurlijk voelt het alsof je ’s avonds nog “even” je telefoon moet checken.
En ja, soms is het ook gewoon lekker om een serie in bed te kijken of te scrollen. Dat hoeft geen probleem te zijn. Het wordt pas een valkuil wanneer het een dagelijkse gewoonte wordt en je slaap structureel tekortschiet. Want dan merk je het in alles: je energie, je stemming, je prestaties in de gym en je focus op werk. Blauw licht lijkt klein, maar beïnvloedt je hele dag.
Hoe anderen het hebben omgedraaid
De oplossing zit vaak in kleine veranderingen, niet in rigoureuze verboden.
- Een klant van ons besloot zijn telefoon voortaan beneden te laten liggen. De eerste avonden voelde dat onwennig, maar al snel merkte hij dat hij sneller in slaap viel.
- Een jonge moeder verving het scrollen in bed door een boek lezen. Ze zei: “In plaats van onrustig in slaap vallen, zak ik nu rustig weg. En ik heb veel minder moeite om ’s ochtends mijn workout te doen.”
- Een ondernemer die veel reist, kocht een blauwlichtbril. Niet omdat hij “hip” wilde doen, maar omdat onderzoek liet zien dat dit echt helpt. Hij merkte dat hij zelfs tijdens drukke periodes beter bleef doorslapen.
Wat jij vanavond al kunt doen
Je hoeft geen drastische stappen te zetten. Begin klein. Leg je telefoon een half uur voor bedtijd weg. Zet de nachtmodus op je laptop of mobiel aan. Of vervang het scrollen door iets simpels: een kop thee, een korte stretch of een boek.
Een van onze leden zei het laatst heel treffend: “Ik dacht dat ik ontspande door te scrollen, maar eigenlijk laadde ik pas echt op toen ik het losliet.”
Conclusie: beter slapen is dichterbij dan je denkt
Blauw licht lijkt onschuldig, maar de wetenschap en de praktijk zijn duidelijk: vooral in de avond kost het je slaap, energie en gezondheid. Het goede nieuws? Met kleine keuzes kun je het verschil maken. En dat verschil voel je vaak al binnen een paar dagen.
Bij The Body Company zien we keer op keer dat klanten die beter slapen, sneller herstellen, meer energie hebben en meer plezier ervaren in hun training.
👉 Wil je meer herkenbare verhalen en praktische inspiratie? Volg ons op Instagram.
👉 Of wil je ontdekken hoe jij dit in jouw leven kunt toepassen? Plan een intake via info@thebodycompany.nl. Samen bouwen we niet alleen aan kracht en conditie, maar ook aan de basis die alles bepaalt: goede slaap.
