Zone 2 cardio & mobiliteit: de sleutel tot energie en fitheid na je 40e
Zone 2 cardio klinkt misschien ingewikkeld, maar het is eigenlijk heel simpel: het is trainen op een lage tot matige intensiteit. Denk aan wandelen in stevig tempo, rustig fietsen of rustig joggen. In deze zone houd je je hartslag op ongeveer 60–70% van je maximale hartslag. Je merkt dat je ademhaling versnelt, maar je kunt nog wel een gesprek voeren. Het is een manier van bewegen die veilig en duurzaam is, en die een enorme impact kan hebben op je gezondheid en energieniveau.
De prijs van uitstelgedrag: waarom wachten je meer kost dan je denkt
Het is zondag 20:30. Je zit op de bank, scrollt door Instagram, en ziet weer zo’n post van iemand die stralend uit de sportschool komt. “Morgen ga ik echt beginnen,” denk je. Net zoals vorige week. En de week daarvoor. En eigenlijk al maanden, misschien wel al jaren. De prijs van uitstelgedrag lijkt onzichtbaar… tot je hem voelt in je energie, je lichaam en je portemonnee.
Omgeving vertellen dat je gaat afvallen: 5 motiverende tips die écht werken
Afvallen draait niet alleen om minder eten en meer bewegen; het gaat ook om gedrag en keuzes. En juist dáár speelt je omgeving een grote rol. Je omgeving vertellen dat je gaat afvallen helpt je om steun te krijgen en verleidingen beter te weerstaan. Bovendien zorgt je omgeving vertellen dat je gaat afvallen voor meer duidelijkheid naar de mensen om je heen: zij weten wat je doel is en kunnen je steunen.
Uit onderzoek blijkt dat sociale steun direct bijdraagt aan het volhouden van gezonde gewoontes. Volgens Umberson & Montez (2010) in het Journal of Health and Social Behavior hebben mensen met sterke sociale relaties een grotere kans op gezonde leefstijl veranderingen én een betere gezondheid. Met andere woorden: steun maakt je sterker. En dat begint met je omgeving vertellen dat je gaat afvallen.
Bedrijfsfitness die werkt: 8-weken programma voor vitale werknemers
Veel werkgevers willen investeren in de vitaliteit van hun medewerkers. Het idee is simpel: bied een bedrijfsfitnessregeling aan en werknemers worden fitter, energieker en productiever. Maar de praktijk laat vaak een ander beeld zien.
Onderzoek van Kenniscentrum Sport & Bewegen laat zien dat veel werknemers wel toegang hebben tot sportfaciliteiten via bedrijfsfitness, maar nauwelijks weten wat ze daar moeten doen. Het gevolg: ze gebruiken de regeling weinig of stoppen snel weer. Het lijkt een mooie regeling, maar zonder de juiste begeleiding wordt het zelden een succes.
Gezonde recepten onderweg: 3 krachtige maaltijden die drukke professionals energie geven
Het is 7:45 ’s ochtends. Je bent weer laat voor je eerste meeting. Je grijpt snel een croissant bij het tankstation. Je weet dat dit niet de beste keuze is, maar wat moet je anders?
Gezonde recepten onderweg lijken onmogelijk als drukke professional. Tussen alle deadlines en meetings door grijp je naar wat makkelijk is. Maar wat als ik je vertel dat je met 5 minuten voorbereiding thuis kunt zorgen voor maaltijden die je uren energie geven?
Bij The Body Company zien we dit dagelijks. Succesvolle mensen die alles op orde hebben, behalve hun voeding. En dat terwijl dit juist de basis is voor alles wat je wilt bereiken.