Waarom je lijf protesteert (en wat je vandaag al kunt doen)
Je kent het moment vast. Je staat op na een lange werkdag en merkt dat je lichaam niet meteen meewerkt. Je onderrug voelt stijf, je nek zit vast en je schouders lijken permanent iets te hoog te hangen. Niets ernstigs, zeg je tegen jezelf. Het hoort er gewoon bij. Drukte. Werk. Veel zitten.
Maar dat “erbij horen” is eigenlijk een vreemd verhaal.
Want je lichaam is niet gemaakt om acht, negen of tien uur per dag stil te zitten. En toch is dat precies wat veel drukke professionals doen. Niet omdat ze lui zijn, maar omdat het werk zo is ingericht. Laptop open, hoofd vooruit, schouders iets naar voren, ademhaling hoog. Uren achter elkaar.
En dan verwachten we dat terwijl we niks doen, het lijf aan het einde van de dag gewoon weer soepel functioneert.
Herkenbaar? Dan is dit waarschijnlijk niet voor niets.
Waarom stijfheid geen toeval is
Langdurig zitten is geen neutrale houding. Je heupen blijven gebogen, je borst zakt in, je bovenrug wordt rond en je nek staat continu onder spanning. Je spieren passen zich daaraan aan. Niet omdat ze “verkeerd” zijn, maar omdat ze slim zijn. Ze leren: dit is blijkbaar hoe we de dag doorkomen.
Het probleem ontstaat wanneer die houding je standaard wordt.
Dan merk je dat bewegen meer moeite kost. Dat sporten zwaarder voelt dan vroeger. Dat je sneller last krijgt van pijntjes. En vaak komt daar een gedachte bij: ik word ouder, dit is nu eenmaal zo.
Maar in de praktijk zien we iets anders. Het is onderhoud dat te lang is uitgesteld.
Stretchen kan snel
Veel mensen denken bij stretchen aan lange routines, matjes, rustige muziek en tijd die ze niet hebben. En precies daardoor doen ze het niet.
Terwijl stretchen juist werkt als je het klein en praktisch houdt.
Je hoeft er niet voor te douchen. Je hoeft geen sportkleding aan. Je hoeft zelfs niet op de grond te liggen. Je kunt het doen terwijl je al zit. Wat een win-win!
Na je lunch bijvoorbeeld. Je zit toch al even. Blijf rechtop zitten op je stoel. Zet beide voeten stevig op de grond. Draai je bovenlichaam rustig naar links, terwijl je diep inademt. Adem langzaam uit en laat spanning wegzakken. Na een paar ademhalingen wissel je van kant.
Daarna rol je rustig je schouders naar achteren. Niet snel, niet krachtig. Gewoon beweging terugbrengen. Breng je kin richting je borst en maak langzame cirkels met je nek. Je zult merken hoeveel spanning daar eigenlijk zit.
Sta je even op? Dan kun je je heupen openen door één voet op je stoel te zetten en licht naar voren te leunen. Of je borst openen door je handen achter je rug te brengen en je schouders zachtjes naar achter te trekken.
Vijf minuten. Dat is het.
Wil je graag meer snelle stretch oefeningen? Vraag één van onze coaches op de gym, ze helpen je graag verder…
Waarom dit meer doet dan alleen je spieren
Stretchen werkt niet alleen fysiek. Het doet ook iets met je zenuwstelsel. Rustige beweging in combinatie met rustige ademhaling geeft je lichaam het signaal dat het even niet hoeft te presteren.
Veel mensen merken dat hun hoofd na een paar minuten stretchen rustiger wordt. Dat is geen toeval. Je haalt jezelf even uit de constante ‘aan-stand’ waarin veel professionals leven.
En juist dat maakt het zo waardevol. Niet als oplossing voor alles, maar als tegenwicht.
“Maar ik vergeet het steeds”
Dat is logisch. Alles wat geen vaste plek heeft, verdwijnt.
Daarom werkt stretchen alleen als je het koppelt aan iets wat je al doet. Na de lunch. Na het dichtklappen van je laptop. Voordat je naar huis gaat. Niet als extra taak, maar als overgangsmoment. Je zult zien, als je het een paar keer doet, dan is het binnen no-time je nieuwe normaal.
Bij The Body Company zien we dit dagelijks. Mensen die weinig tijd hebben, maar wel last krijgen als ze hun lichaam blijven negeren. Zodra stretchen onderdeel wordt van hun dag — hoe klein ook — verandert er veel. Ze bewegen soepeler, trainen prettiger en voelen zich minder “op”.
We delen ook regelmatig korte stretches en simpele routines op onze Instagram, speciaal voor mensen die veel zitten en weinig tijd hebben. Geen ingewikkelde schema’s, gewoon toepasbaar.
En ja: we helpen drukke professionals met sport, voeding en mindset. Niet omdat het allemaal perfect moet, maar omdat je lichaam langer mee moet dan je agenda.
Dus: plan gauw je stretches in en voel zélf het verschil…
