Minder eten of meer sporten? In deze blog lees je hoe de energiebalans werkt, waarom alleen meer sporten vaak niet genoeg is en hoe je slimmer kunt afvallen zonder je hele leven om te gooien. Juist nu – met kerstdiners, borrels en misschien wat extra oliebollen in het vooruitzicht – is het goed om dit helder te hebben.
Als coaches horen we het bijna dagelijks: “Moet ik nou minder eten of meer sporten?” De ene collega roept dat je vooral meer moet bewegen, de ander is op een streng dieet en zweert erbij. Jij staat ertussenin met je drukke baan, je gezin en het gevoel dat je ergens tussendoor “gezond” wil zijn.
En rond de feestdagen komt daar vaak nog de gedachte bij: “Ach, in januari ga ik wel weer écht beginnen.”
De harde basis: je energiebalans
Wetenschappelijk gezien is de basis hard en simpel: je lijf werkt op energiebalans. Eet je langere tijd meer calorieën dan je verbruikt, dan kom je aan. Eet je minder dan je verbruikt, dan val je af. Maar in het echte leven is minder eten of meer sporten geen simpele rekensom.
Als je puur kijkt naar afvallen, laten onderzoeken zien dat je met alleen meer sporten vaak minder ver komt dan je hoopt. Je moet namelijk heel veel sporten om een serieus calorietekort te creëren, terwijl je met een paar glazen wijn of bier, wat snacks of een vette hap dat tekort zo weer weg eet. Dat betekent niet dat sporten zinloos is, integendeel. Bewegen is goud voor je gezondheid, je energie, je hart en je spieren. Maar als je doel is om af te vallen, kom je er niet met “ik ga gewoon meer sporten” terwijl je voeding hetzelfde blijft.
Minder eten is niet hetzelfde als jezelf uithongeren
Aan de andere kant is “minder eten” ook een verraderlijke kreet. Veel mensen horen minder eten en denken aan crashdiëten, maaltijden overslaan of de hele dag met een hongergevoel rondlopen. Dat werkt misschien een paar weken, maar vroeg of laat breekt het je op.
Daarom is het veel slimmer om niet in minder eten of meer sporten te denken, maar in: hoe kan ik mijn voeding opwaarderen én mijn beweging opvoeren? Voor voeding betekent dat niet dat je ineens “bijna niks meer mag”. Het betekent dat je vooral kijkt naar de kwaliteit en het volume. Meer eiwitten, meer groenten en fruit, minder lege calorieën uit frisdrank, snoep en alcohol.
Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit en helpen je spieren behouden als je afvalt. Als jij de dag start met een wit broodje met chocopasta, een lunch met twee belegde broodjes en ’s avonds een pastamaaltijd zonder goede eiwitbron, dan krijg je veel koolhydraten en weinig eiwitten binnen. Daar kun je wel op functioneren, maar het helpt niet als je wilt afvallen én je sterk wilt voelen. En dan hebben we het nog niet eens over hoe slecht al die suikers zijn…
Bewegen voor meer dan alleen calorieën
Bij beweging is het belangrijk om anders te kijken dan alleen “verbrande calorieën”. Krachttraining zorgt voor meer spiermassa, en meer spiermassa verhoogt je verbruik in rust en maakt je lijf letterlijk “duurder in onderhoud”. Daarnaast helpt regelmatig bewegen tegen stress, verbetert het je slaap en geeft het je het gevoel dat je grip hebt. Voor drukke professionals is dat uurtje personal training vaak de enige plek op de dag waar alles even uit gaat.
Juist rond kerst is dat uurtje extra waardevol. Een training op voordat je kerstavond begint, een sessie tussen kerst en oud & nieuw of simpelweg een stevige wandeling na het kerstdiner helpt je hoofd leeg te maken en je lijf aan het werk te houden. Het hoeft niet perfect; het gaat erom dat je in beweging blijft, ook als je agenda voller is dan normaal.
Dat betekent dat vaker sporten niet alleen een middel is om af te vallen, maar ook een manier om je volledige leefstijl te shiften. Je gaat anders met je energie om, je maakt andere keuzes, je zelfbeeld verandert. Minder eten of meer sporten wordt dan een te smalle vraag.
De echte vraag is: ben je bereid je leefstijl stap voor stap te veranderen?
Van zwart-wit naar een plan dat klopt
De echte shift zit in je mindset. Kun je accepteren dat je niet alles tegelijk hoeft om te gooien, maar dat je wel bewust moet kiezen? Dat je misschien drie keer per week gaat trainen, je alcoholgebruik halveert, je porties een tikje kleiner maakt en eiwitten en groenten prioriteit geeft?
Binnen ons 8-wekenplan combineren we precies dat. We kijken naar wat je eet, hoe je beweegt en hoe je dag eruitziet. We bouwen een plan dat past bij jouw agenda en niet alleen focust op minder eten of meer sporten, maar op betere keuzes en consistente actie. Het resultaat is dat je niet alleen lichter wordt, maar je ook scherper, sterker én energieker voelt. Wil je weten hoe dat werkt, maak dan nu je afspraak via info@thebodycompany.nl en lees de ervaringen van anderen in onze reviews.
Bij The Body Company geloven we dat je weer sterk en fit mag worden en mag winnen in alle facetten van het leven. Niet met een standaard formule, maar met een plan dat klopt bij wie jij bent en hoe jouw leven eruitziet.
Klinkt dat als iets voor jou? Maak dan direct je afspraak – dan zien we elkaar snel in de gym!
