Twijfel je of je moet sporten als je griep hebt? Lees wanneer rust beter is, wanneer lichte beweging wél kan en hoe je slim herstart.
De winter, de tissues en jouw sportplan
Het is januari, buiten waait een natte wind langs de huizen en binnen liggen de pakken tissues al klaar. Je voelt het al dagen aankomen: rillerig, zere keel, hoofdpijn. En dan komt die vraag waar veel fanatieke, drukke professionals mee worstelen: moet ik nu sporten als ik griep heb, of is dat dom?
Griep is geen lichte verkoudheid
Laten we beginnen met een harde waarheid: échte griep is geen verkoudheid. Bij griep heb je koorts, spierpijn, je voelt je beroerd en je lijf is aan het vechten. Huisartsen en betrouwbare gezondheidsbronnen zijn daar heel duidelijk over: bij griep en koorts moet je niet sporten en is intensief bewegen zelfs afgeraden. Je lichaam heeft de energie nodig om te herstellen en je belast je hart en bloedsomloop extra als je toch gaat trainen.
Dat betekent dus: sporten als je griep hebt, in de zin van een zware krachttraining of een Hyrox-achtige workout, is geen goed idee. Het heroïsche gevoel van “ik ga toch” is vooral goed voor je ego, niet echt voor je herstel. De meeste richtlijnen adviseren zelfs om nog een paar dagen rust te nemen nadat de koorts weg is, voordat je weer écht gaat sporten.
De nek-check: wanneer kun je wél iets doen?
Maar dan is er nog iets anders: niet elke snotneus is griep. Hier komt de bekende “nek-check” om de hoek kijken. Sportartsen gebruiken die als ezelsbruggetje. Blijven je klachten vooral boven de nek, bijvoorbeeld een loopneus, lichte keelpijn en geen koorts, dan kun je vaak wel blijven sporten, maar op een lager pitje. Zijn je klachten onder de nek, zoals benauwdheid, veel hoesten, spierpijn en koorts, dan hoort sporten er nog even niet bij.
Beweging tijdens en na griep: gas terug, niet op de rem trappen
Betekent dit dat je dan maar dagenlang horizontaal op de bank moet liggen? Zeker niet. Ook als je griep hebt gehad, kan lichte beweging helpen, zolang je geen koorts meer hebt en je lichaam het toelaat. Een paar keer per dag rustig een blokje om, wat lichte mobiliteits oefeningen, rustig rekken; dat houdt je bloedcirculatie op gang, voorkomt dat je je nog stijver gaat voelen en helpt soms zelfs je hoofd een beetje op te klaren.
Het gaat om de intensiteit. Sporten als je griep hebt betekent niet dat je in de sportschool hoeft te staan alsof je aan het trainen bent voor een Hyrox-wedstrijd. Geen sled pushes, geen honderd wall balls for time, geen zware deadlifts. Denk eerder aan een korte, rustige wandeling, wat ademhalingsoefeningen of eventueel een milde, korte sessie met eigen lichaamsgewicht als je klachten al duidelijk aan het afnemen zijn en je geen koorts meer hebt. Je kunt dus best iets doen, maar het hangt wel een beetje af van de gradatie…
Griep als signaal van je lichaam
Wat veel mensen vergeten, is dat griep vaak een signaal is. Je lichaam zegt: tot hier en even niet verder. Overvolle agenda, slechte nachtrust, stress, snel eten tussendoor, misschien wat extra alcohol en ga zo maar door. Op korte termijn voelt het alsof je “sterk” bent, maar op langere termijn rek je een elastiek dat steeds dunner wordt. Griep dwingt je soms tot pauze.
Laat dit dan ook het moment zijn om in het vervolg vóór te willen zijn. Train je nog niet met regelmaat en zou dit ook jouw gezondheid flink bevorderen? Maak dan direct een afspraak via info@thebodycompany.nl en laat je adviseren wat het beste bij jouw agenda past.
Bij The Body Company kijken we namelijk altijd naar het totaalplaatje. We willen dat je weer sterk en fit wordt en wint in alle facetten van het leven, maar dat betekent óók dat je af en toe moet leren remmen. In een intake of tijdens je traject kijken we samen hoe je verstandig opbouwt, zodat je niet in een patroon van terugval en frustratie terechtkomt.
Zet nu de stap naar een energiek lijf dat je werk, gezin en leven weer makkelijk bijhoudt. Dit is je kans!
Wil je zien hoe andere members hiermee omgaan en hoe zij na ziekte of stress hun ritme weer oppakken? Op onze Instagram delen we geregeld klant verhalen, mini-interviews en eerlijke reviews. Bekijk ze hier: Instagram
