Stel je voor dat je op 2 januari wakker wordt, in de spiegel kijkt en denkt: dit keer is het gelukt. Je voelt je niet overvol, je broek zit nog hetzelfde en je hebt gewoon genoten. Dat is waar dit blog over gaat. Niet streng zijn, niet alles weigeren, maar bewust kiezen zodat je na de feestdagen een keer géén spijt hebt. Hoe doe je dat?
Voor drukke professionals voelt december vaak als een soort vrijbrief. Het is druk op het werk, de agenda staat vol borrels en diners en ergens vertel je jezelf: “Ach, in januari ga ik het weer oppakken.” Maar als je niet aankomen met kerst belangrijk vindt, dan telt december net zo goed mee als elke andere maand. Je lijf kent geen “feestdagen-modus”, het reageert gewoon op wat je eet, drinkt, beweegt en slaapt.
Daarom is de vraag niet: mag ik wel of niet genieten? De vraag is: hoe kun je genieten én niet aankomen met kerst?
Fitmas Countdown: je gezonde voorafje
Onze Fitmas Countdown is precies daarvoor gemaakt. Drie keer per week trainen in december is geen luxe, het is je basis. Door te blijven krachttrainen en bewegen, help je je spieren behouden en blijft je verbranding actief. Dat maakt niet aankomen met kerst een stuk makkelijker, omdat je lichaam meer doet met de extra energie die je binnenkrijgt.
Plan die drie trainingen in je agenda alsof het afspraken met belangrijke klanten zijn. Als je Fitmas-sessies vaststaan, hoef je op de dag zelf niet meer te onderhandelen met jezelf. Wil je inspiratie of zien hoe anderen december aanpakken, kijk dan naar onze Fitmas-updates en succes verhalen op Instagram. Dat helpt om je doel ook mentaal scherp te houden.
Kerstmenu met strategie: zo helpt je bord bij niet aankomen met kerst
Dit alles betekent niet dat je aan een droge salade hoeft te knagen terwijl de rest aan het gourmetten is. Het gaat om strategie. Begin de dag van je kerstdiner met normale, eiwitrijke maaltijden in plaats van alles over te slaan “om te sparen”. Als je uitgehongerd aan tafel gaat, saboteer je jezelf juist.
Aan tafel kun je drie simpele keuzes maken die enorm helpen bij niet aankomen met kerst. Eén: begin met groente. Vul eerst een groot deel van je bord met salade, groente uit de oven of andere lichte opties. Twee: zorg dat er altijd een duidelijke eiwitbron op je bord ligt – kalkoen, zalm, biefstuk, kip en ga zo maar door. Eiwitten zorgen voor verzadiging en beschermen je spieren, waardoor niet aankomen met kerst minder voelt als vechten en meer als logisch gevolg. Drie: kies één of twee dingen waar je echt van wilt genieten, in plaats van van alles een beetje omdat het nou eenmaal voor je neus staat.
Beweeg elke dag een beetje
Naast je trainingen uit de Fitmas Countdown helpt het om elke dag een beetje extra te bewegen. Een wandeling na het kerstdiner, spelen met de kinderen buiten, even lopen na de koffie in plaats van direct op de bank ploffen – het zijn geen heroïsche acties, maar ze tellen wel op. Niet aankomen met kerst gaat niet om één grote beslissing, maar om veel kleine keuzes die in dezelfde richting wijzen.
Zie die extra beweging niet als straf voor wat je eet, maar als onderdeel van goed voor jezelf zorgen. Je spijsvertering werkt beter, je hoofd wordt leeg en je maakt het voor jezelf makkelijker om de kerst vol te houden zonder dat je er continu mee bezig bent.
Slaap en stress: de verborgen spelers
Wat veel mensen vergeten, is dat slaap en stress ook een rol spelen voor als je straks niet in januari weer een boel spijt wil hebben. Te weinig slaap maakt je namelijk gevoeliger voor snaai en zorgt ervoor dat je sneller naar snelle suikers en vetten grijpt. Als je in december laat naar bed gaat, veel prikkels hebt en onrustig slaapt, wordt verstandig kiezen aan tafel ineens een stuk moeilijker. En dat is zonde, toch?
Probeer daarom, juist in deze maand, je slaap zo veel mogelijk te beschermen. Zeker tijdens alle andere dagen dan kerst. Zeven tot acht uur slaap waar het kan, schermen wat eerder uit, een korte wandeling na het eten. Het zijn geen perfecte oplossingen, maar ze maken het je straks wel makkelijker.
De energiekste versie van jezelf
Bij The Body Company draait het niet om perfect zijn, maar om plannen die kloppen met jouw leven. Niet aankomen met kerst is geen doel op zich, het is een gevolg van een plan dat past bij jouw agenda, jouw lichaam en jouw doelen. Tijdens onze Fitmas Countdown geven we je extra handvatten om dat plan scherp te houden, juist in deze drukke maand.
Wij helpen je daarbij door mee te denken over je trainingen, je voeding en je herstel – ook in een maand die voller is dan normaal.
Wil je dat iemand één keer met je meekijkt naar jouw decemberstrategie, zodat niet aankomen met kerst geen theoretisch idee blijft maar een haalbaar plan wordt, mail dan naar info@thebodycompany.nl en we zorgen er samen met jou voor dat jij januari instapt als de energiekste versie van jezelf!
