Krachttraining bij schouderklachten – Lees hoe Theo, een druk familieman en zakelijk professional, met twee keer per week trainen zijn schouderpijn overwon en weer vrij kon bewegen.
Theo de Graaf is een echte doorzetter. Hij heeft altijd graag bewogen; eerst voetbal, golfen, daarna hardlopen en later wielrennen, sporten was voor hem gewoon een manier om zijn hoofd leeg te maken.
Maar op een gegeven moment begon zijn lichaam tegen te werken. Theo werkt fulltime in een veeleisende baan. Lange dagen, veel reizen en achter het bureau, vaak in dezelfde houding. En dat, gecombineerd met uren op de race- of spinningfiets, bleek een tikkende tijdbom. Zijn schouder begon te protesteren: eerst een zeurende pijn, toen een tintelend gevoel in zijn hand, en uiteindelijk zelfs gevoelloze vingers.
Een sportieve man die zijn lichaam altijd vertrouwd had, voelde zich opeens beperkt. Dat was frustrerend, en eerlijk gezegd ook beangstigend…
De denkfout over discipline
De denkfout over discipline Theo’s verhaal laat iets zien wat we in de gym vaak tegenkomen: veel mensen denken dat discipline de oplossing is.
Dat je gewoon wat vaker moet gaan trainen, en dat het vanzelf beter wordt.
Maar discipline zonder richting is als trappen op een fiets zonder ketting: je beweegt wel, maar je komt nergens.
Theo had discipline. Wat hij miste, was sturing. En juist dát is de kracht van een goed opgebouwd programma voor krachttraining bij schouderklachten: het draait niet om meer doen, maar om béter doen.
Twee keer per week trainen, groot verschil
Toen Theo bij ons startte met het 8-weken programma, begonnen we met de basis: begrijpen waar de klachten écht vandaan kwamen. Zijn schouder bleek niet het enige probleem. De spanning zat in zijn hele bewegingsketen.
Zijn werkhouding — veel zitten, weinig rotatie en te weinig variatie — had ervoor gezorgd dat zijn schouders naar voren trokken en de spieren rondom zijn nek en schouderblad overbelast raakten. Een bekend patroon bij professionals die veel achter een bureau of stuur zitten.
Onderzoek laat zien dat langdurig zitten leidt tot verkorting van de borstspieren en verzwakking van de stabiliserende schouderspieren (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2021).
Het gevolg? De zenuwbanen in de schouderregio kunnen bekneld raken, met tintelingen en pijn tot gevolg.
Onze aanpak was helder: we moesten zijn lichaam opnieuw leren samenwerken — zonder dat hij uren per week hoefde te trainen.
Theo trainde twee keer per week bij ons, gefocust op kwaliteit boven kwantiteit. De opbouw begon met gecontroleerde mobiliteitsoefeningen en lichte activatie van de stabilisatoren: scapular retractions, controlled rotations, band pull-aparts. Daarna kwamen de compoundbewegingen, met focus op techniek, controle en bewust bewegen.
Elke training draaide om voelen, corrigeren en versterken — niet forceren. En juist die rust en regelmaat maakten het verschil.
Zoals Theo zelf ook aangeeft: “De 8 weken hebben me echt bewust gemaakt dat je veel en snel vooruitgang kunt boeken door ‘maar’ twee keer per week aan je lichaam en gezondheid te werken.”
Van klachten naar controle
Na acht weken merkte Theo een groot verschil.
Het tintelende gevoel in zijn vingers verdween, de spanning in zijn nek nam af en zijn schouder voelde stabieler dan in jaren.
Zijn fysiotherapeut bevestigde: “Je schouder is enorm verbeterd.”
Maar het mooiste resultaat? Theo begreep waarom het beter ging.
Hij had geleerd dat krachttraining bij schouderklachten niet betekent dat je door de pijn heen moet, maar dat je het lichaam leert bewegen zoals het bedoeld is.
Met slechts twee gerichte trainingen per week bouwde hij zijn kracht, coördinatie en vertrouwen weer op.
Waarom dit verder gaat dan fysiek herstel
Dit is waarom wij bij The Body Company zeggen: ”Wij willen dat jij wint — op elk facet van je leven”.
Want als je pijnvrij werkt, beter slaapt en met energie opstaat, dan presteer je niet alleen beter in de gym, maar ook op kantoor, thuis en in je sport.
Krachttraining bij schouderklachten is dus geen doel op zich, maar een manier om weer grip te krijgen op wat belangrijk is: vrijheid van bewegen, plezier in sport en vertrouwen in je lichaam.
Theo fietst inmiddels weer met een glimlach. Niet omdat hij “klaar” is, maar omdat hij begrijpt dat fitheid geen eindpunt is — het is een onderhoudsproces.
En dát is de echte discipline: blijven investeren in jezelf, zodat je kunt blijven doen wat je lief is.
Heb jij last van schouderklachten?
Bij The Body Company helpen we drukke professionals om weer vrij te bewegen met gerichte krachttraining.
Plan een gratis intake en ontdek wat twee keer per week trainen voor jou kan betekenen.
Heb je vragen over krachttraining bij schouderklachten of wil je direct met een coach spreken voor een intake of adviesgesprek?
Mail gerust naar Jeroen@thebodycompany.nl of info@thebodycompany.nl en wie weet sta jij er binnenkort ook zo bij!
