Het is zes uur. Je werkdag zit erop, je hoofd is vol en je staat in de supermarkt met een lege mand. Je kijkt om je heen en denkt: wat ga ik vanavond in hemelsnaam eten? Je loopt een rondje. Pakt iets. Legt het weer terug. En uiteindelijk belandt er van alles in je mand, behalve hetgeen waarvan je denkt dat je het zou moeten pakken. Op het moment suprême heb je vaak geen ruimte meer om goede keuzes te maken dus daar gaan wij je nu bij helpen…
Eén simpele regel: eerst denken, dán lopen
De grootste gamechanger is geen dieet, geen nieuw product en geen ingewikkeld schema. Het is dit:
bedenk vóórdat je de supermarkt inloopt wat je gaat eten.
Dat hoeft niet perfect. Het hoeft niet culinair. Het hoeft alleen maar duidelijk te zijn. Als jij weet: dit eet ik de komende drie tot zeven dagen, dan loop je veel gerichter door de winkel en verdwijnt 80% van het impuls-gedrag vanzelf!
Ga ook niet elke dag. Eén, maximaal twee keer per week boodschappen doen scheelt enorm. Hoe vaker je gaat, hoe vaker je jezelf blootstelt aan keuzes waar je eigenlijk geen energie meer voor hebt én dingen waar je in het moment ineens heel veel zin in hebt…
Wat altijd in je mand kan liggen
Als je het simpel wilt houden, denk dan niet in recepten, maar in bouwstenen. Met deze basis kun je bijna altijd iets maken:
Eiwitten
Zorg dat dit altijd op voorraad is. Denk aan kipfilet, mager rundergehakt, biefstuk, eieren, cottage cheese, magere kwark of eventueel tofu. Dit vormt de basis van je maaltijd en zorgt dat je verzadigd bent.
Groenten
Kies er twee of drie die je lekker vindt en makkelijk te bereiden zijn. Courgette, paprika, spinazie, broccoli, aubergine of een zak gemengde roerbakgroenten. Geen gedoe, gewoon snijden of de pan in. Een traybake in de oven is hier ook een goede tip!
Koolhydraten
Zoete aardappel, rijst, wraps of aardappelen. Niet spannend, wel functioneel. Je hoeft hier niet bang voor te zijn, je lichaam gebruikt dit gewoon als brandstof. (Let wel even op de volkoren artikelen!)
Vetten
Olijfolie, avocado, noten of zaden. Kleine hoeveelheden maken je maaltijd compleet.
Fruit
Een lekkere banaan, zoete appeltjes, blauwe bessen of een trosje mandarijnen… Fruit = altijd goed!
Als je deze vijf categorieën in huis hebt, kun je altijd iets maken. Zelfs op dagen dat je er eigenlijk geen zin in hebt.
Drie makkelijke ideeën zonder nadenken
Na een lange dag wil je geen receptenboeken meer openslaan. Dus houd het lekker simpel.
Een traybake zoals hierboven genoemd werkt bijna altijd. Groenten op een bakplaat, kip erbij, beetje olijfolie, peper en zout, de oven in. Ready.
Wraps zijn ook ideaal. Kip of gehakt, wat spinazie, groenten en cottage cheese of kwark als saus in plaats van saus uit een potje. Binnen tien minuten eet je iets goeds.
Of maak een bowl. Zoete aardappel uit de oven, cottage cheese, wat avocado en een eiwitbron zoals mager gehakt. Eventueel een beetje (warme) honing of kruiden voor smaak. Geen chef nodig hoor…
Waarom dit zo goed werkt
Als je dit soort keuzes vooraf maakt, hoef je ’s avonds niet meer te onderhandelen met jezelf. Je hoeft niet te bedenken of je iets goeds gaat eten, alleen wat van wat er al ligt. Je hebt het namelijk al gekocht!
En dat heeft effect. Je herstelt beter. Je hebt meer energie. Je voelt je stabieler gedurende de dag. En ineens voelt sporten ook minder als een extra belasting, omdat je lichaam krijgt wat het nodig heeft. En misschien zul je ook wel merken dat je, doordat je ’s avonds beter eet, minder snackt en grijpt naar koek na 20:00 uur. A win is a win.
Het hoeft niet perfect, wel consequent
Voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het hoeft ook niet elke dag ideaal. Maar als je standaard iets in huis hebt waarmee je jezelf helpt in plaats van tegenwerkt, maak je het leven een stuk makkelijker.
En precies daar zit vaak het verschil tussen mensen die “het proberen” en mensen die het volhouden.
Kom je hier steeds op vast te lopen?
Dan ligt dat niet aan jou. Dan mis je simpelweg structuur. Bij The Body Company helpen we mensen om dit soort keuzes praktisch te maken, passend bij een druk leven. Niet met strenge regels, maar met overzicht en rust.
Wil je daar eens over sparren? Boek dan direct vrijblijvend een kennismaking via onze website.
Ben je al lid? Spreek gerust één van onze coaches aan. Die zijn er om jou te helpen.
Succes bij je volgende supermarkt bezoekje…
