Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig om sterk, gespierd en energiek te worden? Ontdek de richtlijnen én praktische tips om je eiwitten makkelijk te halen.
Eiwitten in een druk bestaan
Stel, je werkt fulltime, hebt een gezin en probeert “tussen de bedrijven door” ook nog te sporten. Je hoort overal dat eiwitten belangrijk zijn. Maar hoeveel eiwitten per dag heb je dan eigenlijk nodig? En hoe in hemelsnaam krijg je dat voor elkaar tussen vergaderingen door, alle dagelijkse files en voetbaltrainingen van de kinderen? Here us out:
Hoeveel eiwitten per dag zegt de wetenschap?
Sportvoedingsbronnen noemen ranges van ongeveer 1,7 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Als drukke professional is een praktische vuistregel daarom ongeveer 1,6 à 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dat klinkt veel, totdat je ziet hoe snel je er komt als je het slim aanpakt.
Waarom een broodje kaas je niet gaat redden
Het probleem is dat een standaard “broodje kaas-cultuur” je daar meestal niet brengt. Een wit bolletje met kaas in de auto, een snelle croissant bij het tankstation, een pasta zonder goede eiwitbron in de avond; het tikt lekker voor je smaak, maar zoals je snapt, niet voor je eiwitten. In een broodje kaas zitten misschien 10 gram eiwit. Als dat je belangrijkste eiwitmoment is, kom je bij lange na niet aan de hoeveelheid eiwitten per dag die je nodig hebt als je traint.
Hoe los je dat op zonder dat je met bakjes kipfilet door de vergaderzaal hoeft te lopen? De kunst is om bij elke maaltijd een duidelijke eiwitbron in te bouwen. Denk aan kwark of skyr bij het ontbijt in plaats van alleen brood, cottage cheese en een ei op je cracker in plaats van alleen jam. Kipfilet, hüttenkäse of gerookte zalm als extra op je broodje. Maak er een feestje van! Neem je een broodje mee naar werk, zorg dat je er een apart bakje bij hebt met cottage cheese en wat andere eiwitbronnen. Dan maak je van een slap broodje ineens een eiwitrijke maaltijd.
Loop je altijd langs een supermarkt onderweg naar je werk? Stop daar even en scoor een eiwit shake voor jezelf. In het zuivelvak liggen tientallen goede eiwitshakes, bakken kwark etc. Tip van ons: het merk Upfront heeft veel bewuste, goede keuzes die je kunt kopen bij de AH, Jumbo en ga zo maar door. Wij verkopen het ín onze gym overigens ook!
Jouw ultieme vangnet
Slimme snacks helpen ook. Een eiwitreep, een handje noten met wat fruit, of een gekookt ei zijn kleine keuzes die optellen. Je hoeft echt niet perfect te eten, maar als je per dag een aantal momenten hebt waar je ongeveer 20 tot 30 gram eiwit pakt, dan kom je al heel dicht in de buurt van de hoeveelheid eiwitten per dag die voor jouw doelstelling verstandig is.
En die eiwitshakes waar we het net al even over hadden: die zijn gewoon top – ook om van huis mee te nemen. Geen magie, geen wondermiddel, wel een extreem praktische oplossing. Een schep eiwitpoeder in water, melk of in je smoothie levert vaak tussen de 20 en 35 gram eiwit in een paar minuten. Zeker als je vroeg weg moet of uit de gym komt en weer door moet naar je volgende afspraak, is een shake een perfecte oplossing voor je drukte én spierherstel.
Daarom verkopen wij bij de bar bewust goede eiwitshakes, eiwitpoeders en eiwitrijke snacks: zodat je meteen na je training makkelijk een flinke eiwitboost kunt pakken. Wil je weten welke smaken en varianten we hebben, loop dan gerust langs de bar of check onze socials.
Je avondmaaltijd als eiwitanker
Een andere slimme strategie is om je avondmaaltijd eiwitbewuster te maken. Veel mensen eten ’s avonds pasta of rijstgerechten waarin vooral de koolhydraten de hoofdrol spelen. Niks mis met pasta, maar een bord ravioli met een beetje saus en wat courgette zonder serieuze eiwitbron zorgt er vaak voor dat je snel weer trek krijgt. Voeg kip, gehakt, vis, tofu of een royale portie peulvruchten toe en je maakt van dezelfde maaltijd een veel krachtigere eiwitbom.
Vind je dit allemaal veel gedoe? Dan is het goed om te weten dat je dit niet alleen hoeft uit te zoeken. Er zijn zelfs apps waarmee je kunt bijhouden hoeveel eiwitten per dag je ongeveer binnenkrijgt (handig)! En als je merkt dat je er zelf niet uitkomt, kun je met een trainer of voedingscoach gaan zitten om één keer een goede, haalbare dagindeling te maken. Klik dan direct op de knop ”Gratis Intake” bovenaan de pagina.
Binnen onze trajecten, zoals het 8-weken plan of persoonlijke voedingsbegeleiding, maken we een plan dat past bij jouw werk, gezin en trainingsmomenten.
Het gaat er niet om dat je elke gram perfect timet, maar dat je structureel voldoende eiwit eet om je doelen te ondersteunen. Als je daar grip op hebt, merk je dat je voller zit, beter herstelt van je trainingen én beter resultaat behaalt! Dat is precies waar The Body Company voor staat: word weer sterk en fit en win in alle facetten van het leven, met een plan dat klopt bij wie jij bent.
Wil je een traject starten waarin we samen je trainingen én je voedingspatroon praktisch inrichten, zodat je dit niet telkens zelf hoeft te puzzelen, klik dan op de knop ”BOEK EEN KENNISMAKING” en transformeer stap voor stap in de energiekste versie van jezelf.
Wij wachten op jou…..
