Dry January. Misschien heb je het al honderden keren voorbij zien komen, misschien denk je nu al: “Ja hoor, daar heb je er weer één.” Maar juist als drukke professional kan Dry January een van de krachtigste cadeaus zijn die je jezelf in 2026 geeft. Niet omdat je nooit meer “mag” drinken, maar omdat je een maand lang eerlijk kijkt naar wat alcohol met je lijf, je hoofd en je gewoontes doet.
In Nederland is drinken zó normaal geworden dat veel mensen wél streng kunnen zijn op hun eten, maar hun alcoholgebruik nauwelijks meetellen in hun leefstijl. Terwijl één maand zonder alcohol al kan zorgen voor betere slaap, scherpere focus, een stabielere stemming en meer energie. Je merkt hoeveel impact een gewoonte heeft, precies omdat je die even loslaat. En dat inzicht neem je mee, ook als je daarna besluit om wél weer af en toe te drinken.
Meer dan even stoppen
Dry January klinkt misschien simpel: 31 dagen geen alcohol. Maar onder die simpele afspraak zit vaak iets groters. Waarom vind je het ongemakkelijk? Waarom voelt een maand zonder drank als een uitdaging, terwijl meerdere avonden drinken in de week, inmiddels normaal is geworden?
Als je meedoet aan Dry January, druk je niet alleen op pauze met wijn of bier, je zoomt uit op je hele patroon. Je merkt hoe je slaapt zonder alcohol, hoe je wakker wordt, hoe scherp je bent in meetings en hoe snel je herstelt van een training. Ineens zie je wat je lichaam doet als het niet continu moet compenseren.
Wat veel mensen daarna merken, is dat ze niet alleen minder drinken, maar ook bewuster eten, beter trainen en rustiger slapen. Eén maand nuchter worden maakt zichtbaar hoe veel ruimte er eigenlijk vrij kan komen als je stopt met verdoven.
Waarom voeding wél verandert en drinken niet
Veel mensen die twijfelen over Dry January, zijn dezelfde mensen die zonder moeite zeggen: “Ik ga gezonder eten.” Ze schrappen brood, snacks, frisdrank. Maar als het over alcohol gaat, wordt het spannend. “Ja, maar m’n wijntje is heilig.”
Dat moment is interessant. Waarom voelt eten aanpassen als discipline, maar minder drinken als verlies? Het zegt iets over de plek die alcohol in je leven heeft gekregen — vaak als beloning, als ontsnapping, als sociaal ritueel. Hoe waardevol is het om dat eens onder de loep te nemen?
Want als je wél wilt afvallen, beter wilt slapen, sterker wilt worden of meer energie wilt hebben, dan beïnvloedt alcohol dat allemaal. Niet een beetje, maar structureel. Als je nu vaak denkt: “Ik weet niet waarom ik zo moe ben,” dan is Dry January je kans om het te ontdekken.
Wat Dry January doet voor je gezondheid
Je merkt het vaak al binnen een week: je slaapt dieper, je concentratie stijgt, je hartslag in rust daalt. Je huid oogt frisser, je energie schommelt minder, en dat alles zonder één supplement of dieet. Alcohol is namelijk pure energie zonder voedingswaarde, die je lichaam in de war brengt. Zodra je dat weghaalt, normaliseert je systeem zich razendsnel. En wat denk je dat dat doet voor je sportprestaties? Precies.
Daarnaast is Dry January goed voor je mentale gezondheid. Veel mensen merken na twee of drie weken dat ze helderder nadenken, sneller beslissen en minder last hebben van piekergedachten. En het mooiste: je bouwt zelfvertrouwen op. Je bewijst aan jezelf dat je gewoontes kúnt doorbreken. En dat gevoel, dat je het stuur weer vast hebt, werkt door in alles — je werk, je gezin, je training.
Dry January als startpunt voor een sterk jaar
Dry January past perfect in de fase waarin veel mensen opnieuw willen beginnen. De feestdagen zijn voorbij, de drukte ebt weg, en er is ruimte om opnieuw te kiezen. Eén maand zonder alcohol kan het verschil maken tussen “weer proberen” en écht resetten.
Wil je Dry January extra effectief maken, combineer het dan met bewuste keuzes op andere vlakken: plan je trainingen vooruit, eet eiwitrijker, drink meer water, slaap meer. Het gaat niet om perfectie, maar om consistentie. Door tijdelijk te stoppen met alcohol, open je de deur naar een gezondere leefstijl, niet als straf, maar als investering in jezelf.
Bij The Body Company zien we elk jaar dat Dry January het moment is waarop mensen het roer écht omgooien. Niet omdat ze “moeten stoppen”, maar omdat ze merken wat het hen oplevert. En dat gevoel — meer energie, meer controle, meer helderheid — wil je daarna niet meer kwijt.
Wil je weten hoe je deze maand kunt gebruiken als springplank voor een fitter jaar? Plan dan een intake met een van onze coaches via info@thebodycompany.nl. We helpen je om van jouw Dry January een start te maken die verder gaat dan februari.
