Minder eten of meer sporten: de ultieme strategie voor drukke professionals
Minder eten of meer sporten? In deze blog lees je hoe de energiebalans werkt, waarom alleen meer sporten vaak niet genoeg is en hoe je slimmer kunt afvallen zonder je hele leven om te gooien. Juist nu – met kerstdiners, borrels en misschien wat extra oliebollen in het vooruitzicht – is het goed om dit helder te hebben.
Als coaches horen we het bijna dagelijks: “Moet ik nou minder eten of meer sporten?” De ene collega roept dat je vooral meer moet bewegen, de ander is op een streng dieet en zweert erbij. Jij staat ertussenin met je drukke baan, je gezin en het gevoel dat je ergens tussendoor “gezond” wil zijn.
En rond de feestdagen komt daar vaak nog de gedachte bij: “Ach, in januari ga ik wel weer écht beginnen.”
Welke trainingsvorm past bij jouw drukke leven in 2026?
Twijfel je tussen personal training, semi-private of small group training in Spakenburg? Ontdek welke trainingsvorm past bij jouw drukke leven in 2026.
De realiteit van jouw maandagavond
Het is maandagavond, 21.37 uur. Je laptop staat nog open, je telefoon licht op met nieuwe mails en ergens in je achterhoofd hoor je dat ene stemmetje: “Ik moet weer gaan sporten.” Je weet alleen niet hoe. Personal training? Semi-private training? Small group training? Groepslessen? Gewoon vrij trainen? Of toch eerst een kickstart plan om weer een beetje in het ritme te komen?
Voor drukke professionals is de vraag niet óf ze moeten sporten, maar vooral: welke trainingsvorm past bij jou en bij jouw drukke leven in 2026.
Sporten als je griep hebt: goed idee of juist niet?
Twijfel je of je moet sporten als je griep hebt? Lees wanneer rust beter is, wanneer lichte beweging wél kan en hoe je slim herstart.
De winter, de tissues en jouw sportplan
Het is januari, buiten waait een natte wind langs de huizen en binnen liggen de pakken tissues al klaar. Je voelt het al dagen aankomen: rillerig, zere keel, hoofdpijn. En dan komt die vraag waar veel fanatieke, drukke professionals mee worstelen: moet ik nu sporten als ik griep heb, of is dat dom?
Zó kom je de feestdagen door zonder spijt
Stel je voor dat je op 2 januari wakker wordt, in de spiegel kijkt en denkt: dit keer is het gelukt. Je voelt je niet overvol, je broek zit nog hetzelfde en je hebt gewoon genoten. Dat is waar dit blog over gaat. Niet streng zijn, niet alles weigeren, maar bewust kiezen zodat je na de feestdagen een keer géén spijt hebt. Hoe doe je dat?
Voor drukke professionals voelt december vaak als een soort vrijbrief. Het is druk op het werk, de agenda staat vol borrels en diners en ergens vertel je jezelf: “Ach, in januari ga ik het weer oppakken.” Maar als je niet aankomen met kerst belangrijk vindt, dan telt december net zo goed mee als elke andere maand. Je lijf kent geen “feestdagen-modus”, het reageert gewoon op wat je eet, drinkt, beweegt en slaapt.
Afvallen in de winter: waarom het juist nú makkelijker is dan in de zomer
Afvallen in de winter klinkt voor veel mensen bijna tegenstrijdig. Alsof je pas gas moet geven zodra de zon weer schijnt en er gewerkt moet worden aan die ”summer body”. Maar dat denken is vaak de reden dat het niet lukt. We wachten massaal op het perfecte moment, maar dat perfecte moment bestaat niet (as you already know). En áls het al bestaat, dan is het gewoon nu.
Waarom Hotel Spakenburg en een sterk lichaam bouwen verrassend veel op elkaar lijken
Iedereen in Spakenburg heeft het inmiddels gezien: Hotel Spakenburg, of beter gezegd, het open stuk grond aan de haven waar “iets” moet komen te staan. Je ziet bouwhekken, machines, vrachtwagens die af en aan rijden, maar nog geen enkele muur die boven de hekken uitstijgt. Laatst zei iemand tegen me: “Hoe kan het dat ze al zo lang bezig zijn en dat je nog bijna niets ziet van Hotel Spakenburg?”
En ik snapte precies wat hij bedoelde. Want het lijkt alsof er weinig schot in zit. Maar wat je niét ziet, is dat daar het belangrijkste nú gebeurt. Wat ze nu aan het doen zijn, bepaalt of dat gebouw er over twintig jaar nog stevig staat, of dat het over een paar jaar instort.
Krachttraining bij schouderklachten – hoe Theo pijnvrij werd
Krachttraining bij schouderklachten – Lees hoe Theo, een druk familieman en zakelijk professional, met twee keer per week trainen zijn schouderpijn overwon en weer vrij kon bewegen.
Theo de Graaf is een echte doorzetter. Hij heeft altijd graag bewogen; eerst voetbal, golfen, daarna hardlopen en later wielrennen, sporten was voor hem gewoon een manier om zijn hoofd leeg te maken.
Maar op een gegeven moment begon zijn lichaam tegen te werken. Theo werkt fulltime in een veeleisende baan. Lange dagen, veel reizen en achter het bureau, vaak in dezelfde houding. En dat, gecombineerd met uren op de race- of spinningfiets, bleek een tikkende tijdbom. Zijn schouder begon te protesteren: eerst een zeurende pijn, toen een tintelend gevoel in zijn hand, en uiteindelijk zelfs gevoelloze vingers.
Verkeerd patroon doorbreken: zo doe je dat
Het gebeurt vaker dan je wilt toegeven. Je hebt de sporttas klaarstaan, de intentie is goed, en toch sluipt er iets tussen. Eerst nog even opruimen, dan een telefoontje, dan een serie. Voor je het weet is het half elf en voel je dat bekende prikje van teleurstelling: zie je wel, ik heb het weer niet gedaan.
Je noemt het luiheid, maar dat is het niet. Je zit vast in een verkeerd patroon – en dat heeft veel minder met wilskracht te maken dan je denkt.
Hoe je jezelf happy houdt tijdens de donkere dagen
De donkere dagen kunnen zwaar voelen. Lees hoe je met licht, beweging en een gezonde mindset je energie en humeur op peil houdt, juist als de dagen korter worden.
Het is nog donker als je wekker gaat. Je drinkt je eerste kop koffie terwijl het buiten grijs en stil is. En voor je het weet, zit je na werk alweer in het donker op de bank.
De donkere dagen sluipen erin, en met hen ook dat trage, wat zwaardere gevoel.
Dat is niet raar. Minder zonlicht betekent minder serotonine en vitamine D, twee stoffen die direct invloed hebben op je stemming en energie. Je biologische klok raakt iets uit balans: je lichaam wil vertragen, terwijl je hoofd nog steeds het zomerritme probeert vast te houden.
Sporten bij rugklachten – hoe Daisy haar energie en plezier in bewegen terugvond
Sporten bij rugklachten werkt beter dan je denkt. Lees hoe Daisy, die dagelijks zwaar werk doet in een verfwinkel, haar rugpijn overwon, meer energie kreeg en sporten weer leuk vond bij The Body Company.
Daisy werkt in een verfwinkel. Elke dag tilt ze emmers, dozen en blikken.
“Dat hoort bij het werk,” zegt ze nuchter. “Maar op een gegeven moment begon mijn rug gewoon pijn te doen. Ik ging naar de fysio, dat hielp wel even, maar het kwam steeds terug.”
Het is een bekend verhaal: je wil door, maar je lichaam heeft meer moeite dan voorheen. De fysio helpt tijdelijk, maar niet structureel of voldoende. En op een dag dacht Daisy: het moet anders. Ze besloot te gaan sporten, ook al had ze daar verschillende gevoelens bij…