4 min
Fit blijven op vakantie: 3 essentiële punten die je vóór vertrek regelt…
Je fitheid verlies je niet op vakantie, maar in de voorbereiding. De waarheid is simpel: progressie verdampt niet door één buffet, maar doordat je vertrekt zonder plan. Hier zijn drie concrete punten die je nu regelt, zodat afvallen, vetverlies en fit blijven op vakantie gewoon doorgaan.
Veel mensen denken dat vakantie betekent dat je volledig moet stoppen met je fitness routine. Maar fit blijven op vakantie draait om slimme voorbereiding. Door van tevoren een plan te maken, voorkom je dat weken van hard werk teniet worden gedaan.
Punt 1: Maak een concreet trainingsplan voor je vakantie
Zonder plan heb je geen kompas. Een goed trainingsplan is de basis voor fit blijven op vakantie.
Bepaal je trainingsfrequentie
Formuleer één duidelijke zin, bijvoorbeeld: “Ik train drie keer per week om mijn huidige shape te behouden.” Met zo’n procesdoel weet je precies wat je van jezelf verwacht en kun je dit eenvoudig delen met je partner of reisgenoten.
Check de beschikbare faciliteiten
Ga online na of je hotel of vakantiehuis een gym heeft. Is die er niet? Kijk of er een hardlooproute, park of strandpromenade in de buurt is en noteer dit. Vraag welke materialen aanwezig zijn: dumbbells, kettlebells of alleen de vloer.
Verzamel omgevingsinformatie
Beslis of je een matje, miniband of suspensiontrainer meeneemt om je opties uit te breiden. Wil je gaan hardlopen? Pak dan meteen je hardloopschoenen in, zodat niets je tegenhoudt.
Plan specifieke dagen en tijden
Zet vaste blokken in je agenda. Bijvoorbeeld: maandag 07.30 hotelgym, woensdag 17.00 strandworkout en vrijdag 08.00 parkcircuit. Bespreek dit met je partner of gezin; zo weet iedereen wanneer jij beweegt en kunnen ze eventueel meedoen én supporten.
Varieer je workout prikkels
Train je thuis altijd zwaar met gewichten? Gebruik je vakantie om je gewrichten en spieren een andere belasting te geven: bodyweight circuits, yoga, zwemmen of pilates. Topatleten wisselen off season ook van training om het lichaam fris te houden en te laten herstellen.
Punt 2: Pak materiaal en kleding strategisch in
Voorbereiding neemt drempels weg én laat zien dat je serieus bent over fit blijven op vakantie.
Neem compacte fitness tools mee
Een miniband past in elke koffer en voegt weerstand toe aan al je oefeningen. Een suspensiontrainer haak je aan een deur of boom en vervangt een krachtrack. Een opvouwbaar matje is goud waard voor core, stretch en HIIT werk.
Kies ademende sportkleding
Stop twee luchtige shirts, een sneldrogende short, platte sneakers en extra sokken in je tas. Voeg een klein tubetje handwasmiddel toe, zodat je kleding snel kunt uitspoelen en opnieuw gebruiken.
Organiseer je trainingsruimte
Check of er in je kamer plaats is om een matje uit te rollen of zoek buiten een rustige plek voor je circuit. Hoe minder je ter plaatse hoeft te improviseren, hoe groter de kans dat je daadwerkelijk traint.
Punt 3: Regel accountability – een stok achter de deur
Een stok achter de deur maakt “misschien” tot “doen”. Accountability is cruciaal voor fit blijven op vakantie.
Kies een buddy of sportmaatje
Spreek af met een vriend, collega of gymmaatje. Stuur elkaar na elke sessie een selfie of korte update en tag elkaar in je online posts! Gaan jullie samen op vakantie? Maak er een minicompetitie van wie de drie workouts als eerste voltooit.
Schrijf je in voor een challenge
Meld je aan voor een dertigdaagse yogaquest, download een hardloop app of doe mee aan onze summer challenge. Houd onze kanalen goed in de gaten voor verdere info… En doe vooral waar jij blij van wordt, enthousiasme is de beste motivator.
Betrek partner en gezin
Leg uit waarom training belangrijk voor je is en plan gezamenlijke beweegmomenten: strandwandelingen, volleybal of een korte HIIT sessie terwijl de kinderen spelen. Je geeft tegelijk een krachtig voorbeeld aan je kids én creëert verbindende momenten.
• Schrijf je plan: trainingsfrequentie bepalen, faciliteiten checken, materiaal inpakken en vaste momenten blokkeren
• Pak vooruit: miniband, suspension trainer, matje, ademende kleding én handwasmiddel in je koffer
• Zorg voor accountability: buddy, challenge of coach houdt je bij de les
Volg je deze drie punten, dan houd jij je fitheid moeiteloos vast en kom je na je vakantie terug met meer energie en zelfvertrouwen. Zo wordt fit blijven niet onderbroken, maar simpelweg verplaatst naar jouw vakantiebestemming.
Bij The Body Company in Bunschoten-Spakenburg helpen we je graag met praktische tips voor fit blijven op vakantie. We begrijpen dat vakantie ontspanning moet zijn, maar dat je ook je gezondheid wilt behouden. Volg ons op Instagram voor vakantie-vriendelijke workout tips.
Plan nu alvast je trainingsmomenten in je agenda. Hulp nodig of even sparren? Mail gerust naar jeroen@thebodycompany.nl of plan een gratis intake via onze website in.
Vakantie laadt je batterij op; het hoeft niet het einde van je resultaat te betekenen. Je kunt dus gewoon fit blijven op vakantie. Heb je verder nog vragen? We staan altijd klaar om je te helpen.
Plan je gratis intake nu en zet de eerste stap naar een gezondere, actievere levensstijl!
